Tieni presente che per questi sport sono principalmente di durata e quindi devi fare soprattutto un allenamento aerobico, per poter resistere ad una fatica di lunga durata.
Detto questo, io cercheri di rinforzare a livello muscolare soprattutto la muscolatura del ginocchio ovvero i quadricipiti femorali, molto predisposti ad infortuni in questi generi di sport.