Quali muscoli far lavorare prima in palestra e quali dopo

Ciao.
Vorrei sapere da chi ne sa più di me, se vi è qualche regola per lavorare sulla forza in palestra prima su un gruppo muscolare piuttosto che un altro, se gli addominali è meglio farli all'inizio o alla fine ecc.
Quali sono i muscoli da far lavorare prima? Quali dopo? E per quale motivo?
Grazie a tutti e un saluto.

Una regola generale è di cominciare con i muscoli grossi come gambe, petto e dorso per poi andare su tutti gli altri e finire con gli addominali: questi vanno lasciati sempre alla fine perchè stancandoli prima, rischi di fare poi male gli esercizi fondamentali.
Un'altro aspetto da ricordare è di tenere i più faticosi all'inizio perchè altrimenti rischi di farli male o addirittura saltarli, e guarda caso i più massacranti sono in genere proprio quelli che riguardano i grandi muscoli.
Inoltre bisogna ragionare anche sul tipo di scheda: se è divisa in più giorni bisogna dividere anche gli esercizi più faticosi lasciandoli però sempre all'inizio mentre se usi una scheda full body, devi un po valutare perchè tutti i faticosi all'inizio ti possono mettere in difficoltà a fare poi gli altri a fine scheda.

Ci sono anche altri fattori di cui tener conto per l'ordinamento degli esercizi.
Ad esempio, cercherei di mettere fra i primi gli esercizi che conosci meno o che sono meno stabili e da ciò nasce che quando cambi scheda, la cominci sempre con gli esercizi nuovi. Poi, se hai dei muscoli che lavorano sia in esercizi specifici che in ausiliari, comincia con gli ausiari per il ragionamento che si faceva prima con gli addominali, che altrimenti rischi poi di farli male. Per favorire il recupero infine, è meglio fare prima la parte inferiore del copro e poi quella superiore.
Vedi un po tu...
Ciao

Per essere più precisi, bisogna distinguere fra triarticolari, biarticolari e monoarticolari e qui vi è un'ottima guida che li descrive così:

e fa un esempio dove si capisce quanto sia più faticoso l'esercizio triarticolare:
Quindi prima i triarticolari seguiti dai biarticolari e infine i monoarticolari

ci ho capito meno di prima, ma forse una regola assoluta non ci puo' essere

bravo! è proprio questa la regola n. 1

di solito si parte sempre con le grosse fasce muscolari poi con le piccole!

addominali sempre alla fine, prima del dorso fare sempre i lombari.